Programme Semaine 1 : créer une habitude, étirements statiques

Bienvenue dans le premier article PRATIQUE de ce challenge santé septembre 2022 pour se créer une habitude d’étirements.

Si tu es arrivé.e jusqu’ici, c’est que tu es prêt.e à commencer tes 5 minutes d’étirements par jour. En seulement 30 jours, tu peux changer ton quotidien en te créant une habitude d’étirements.

Dans nos vies où tout va vite, il est facile d’oublier de prendre soin de son corps. Dans nos sociétés, nous sommes stimulés en permanence. Que ce soit une stimulation physique ou mentale, cela nous fait oublier l’importance de s’étirer et surtout de s’écouter !

Bon nombre d’entre nous sommes assis les deux tiers de notre journée ! Le soir venu, quand il est l’heure de rentrer chez soi, nous oublions cette douleur car les préoccupations ménagères nous submergent !

Personne ne souhaite voir son état de santé se dégrader petit à petit. Si tu lis cet article, c’est que tu as déjà fait la moitié du travail, la PRISE DE CONSCIENCE.

Notre mission avec ce challenge est de vous montrer qu’il est possible de contrôler, de gérer, et même de voir vos maux musculaires disparaître avec de simples étirements quotidiens. 

LE DÉFI SANTÉ DE SEPTEMBRE 

Dans ce premier défi, nous te proposons de choisir un moment de ta journée  qui te semble adéquate pour effectuer 5 minutes d’étirements.

La répétition quotidienne est beaucoup plus importante que le temps que tu y passes :

• Arroser une plante tous les jours pendant 3 minutes n’est pas la même chose que de l’arroser une fois par mois durant une demi-heure.
• Manger une seule fois par semaine n’est pas la même chose que manger plusieurs fois par jour.

Comme le disait François-Marie Arouet :

Le parfait est l’ennemi du bien.

Nous devons d’abord créer le système, avant de l’optimiser !

Objectif du défi : Créer une habitude d’étirements

L’objectif est de faire 5 minutes par jour ! Si tu souhaites faire plus , libre à toi. Si tu souhaites te faire deux sessions de 5 minutes par jour, fonce ! Que ce soit en attendant le bus et/ou au bureau, tant mieux, mais engage-toi à un minimum de 5 minutes.

SEMAINE 1 : Créer une habitude d’Exercice Statiques

Pour cette première semaine de challenge: création d’une habitude d’étirements. Nous vous proposons de prendre 5 minutes dans votre journée pour faire quelques étirements.

Vous pouvez choisir le moment de la journée qui vous convient le mieux et la position qui vous paraît la plus adéquate. Dans votre lit le matin, au travail, dans les transports en commun…

L’espace ne doit pas être une limite, c’est pour cela que nous vous proposons 5 catégories d’exercices que vous pouvez reproduire à tout moment de la journée ( allonger, assis ou debout ) .

Les exercices sont répertoriés par famille.

Il y a 4 Famille d’étirements : 

➊ Allongé
➋ Debout
➌ Assis sur une chaise
➍ Assis sur un tapis

Le but de cette première semaine est de choisir une famille par jour et de faire  5 minutes d’exercices avec les étirements donnés dans le tracker gratuit : semaine 1 .

Exemple : lundi je me sens de faire les exercices pendant ma pause-déjeuner au bureau, je choisis donc la liste d’étirement qui correspond aux étirements assis sur une chaise.

Comment je procède :

• Je démarre mon chronomètre 
• Je fais mes 4 exercices avec l’aide du PDF 
• Je réalise un minimum de 5 minutes.
• Je prend mon tracker pour cocher la case correspondante.

Le but du défi : La création d’habitude

N’oublie pas que le but du défi est de créer une habitude :

Tu peux très bien choisir le même moment de la journée pour tous les jours de la semaine. Cela n’a pas d’importance.

L’essentiel est la connexion avec toi-même

Ne te préoccupe pas trop de la technique au début . Connecte-toi avec ton corps et si tu penses que cela te fait du tort, ralentis. Le but n’est pas non plus de gagner en souplesse, mais de créer une habitude, de te connecter avec toi-même et de relâcher certaines tensions.

1. Se sentir bien pendant et après l’avoir fait 
2. Profiter de prendre du temps pour soi

À présent, tu as les clés en main pour commencer tes premiers étirements journaliers ! Ce n’est pas compliqué, tu verras et tu y prendras goût très vite. N’oublie pas de remplir le planning du Challenge qui est téléchargeable gratuitement.

N’hésite pas à demander des conseils à la communauté ou de trouver du soutien auprès d’elle en partageant tes anecdotes ou difficultés dans le groupe Facebook : ACRO WINE

Courage et à la semaine prochaine,

La Fine équipe Anaïs et José 

Nous sommes là si vous avez des doutes, mais n’oubliez pas que nous ne sommes pas des médecins. Si quelque chose ne va pas, c’est le médecin qui a le dernier mot.