Bonjour à tou.s.tes,
Nous sommes en plein dans le dernier mois de Challenge : Créer une habitude d’étirement journalière. Ce troisième mois est dédié à la partie basse du corps : LES GAMBETTES, LE BASSIN et les HANCHES.
La semaine dernière, nous avons travaillé avec des étirements statiques et cette semaine, nous allons voir des étirements dynamiques.
Vous devez commencer à être bien rodé en terme d’exercice et étirement dynamiques, car nous en avons également vu les mois derniers avec d’autre partie du corps.
Nous vous proposons cette semaine de combiner vos trackers d’exercices dynamiques avec ce nouveau trackers ( ci dessous ) et de vous faire une petite séance de 15 minutes d’étirements journaliers !
Yoga pour les jambes – Étirements dynamiques
Le fonctionnement est toujours le même :
- Nous démarrons le chronomètre (si nous sommes à court de temps).
- Nous faisons les exercices à l’aide du PDF, que nous vous invitons à imprimer et à placer par exemple sur votre réfrigérateur.
- Nous nous entraînons pendant un minimum de 5 minutes. Pour ce faire, vous pouvez les ajouter aux exercices des défis précédents ou trouver du temps supplémentaire a un autre moment de la journée.
- Nous prenons notre tracker et cochons la case correspondante.
- Rappelez-vous que le but n’est pas de gagner en souplesse, mais de rester dans notre habitude, de nous connecter à nous-mêmes et de relâcher les tensions.
Et gardez ceci à l’esprit : essayez de vous sentir bien pendant et après l’entraînement et profitez-en !
N’hésitez pas à demander conseil à la communauté ou à trouver du soutien en partageant vos anecdotes ou vos difficultés dans le groupe Facebook : Acro-wine.
Bonne semaine et prenez soins de vous !
[…] 3ᵉ mois : nous avons travaillé la zone du bas (jambes et hanches) avec des étirements statique, dynamique, de yoga restaurateur et de partenaire […]