Programme Semaine 2 : créer une habitude, étirements dynamiques

Bienvenue dans le deuxième article PRATIQUE de ce challenge santé Septembre 2022. Cette semaine nous portons l’attention sur les étirements dynamiques !

Si vous en êtes arrivé.es à lire ces lignes, c’est que vous êtes sur la bonne voie ! Vous êtes presque à la moitié de ce challenge de septembre qui te permettra de changer ton quotidien et t’atténuer tes douleurs ( si vous en soufré ) et de prévenir (celles qui pourraient survenir).

Bravo d’avoir suivi la semaine 1 du programme : créer une habitude d’étirements, tu peux te féliciter !

(Oui je pense qu’on va pouvoir se tutoyer maintenant)

Ce challenge peut t’apporter beaucoup si tu le suis avec une discipline de fer ! Créer de bonnes habitudes peut paraître compliqué lorsque nous croulons sous les responsabilités du quotidien et les tâches ménagères.

Le but du challenge : Creer de bonnes habitudes santé en Septembre 2022 :

Ce challenge a pour but de vous montrer qu’il est possible de prendre de nouvelles habitudes trop cool qui peuvent vous permettre de tolérer vos maux de dos par exemple ou de les éviter. Une fois que ces petits gestes simples du quotidien seront positionnés dans votre cerveau en mode : Pilote automatique, vous prendrez le temps de les mettre en pratique sans même y penser !

Le cerveau est parfois surprenant et à un pouvoir Magique qui peut changer notre vie !

Si tu as des petits coups de mous n’hésite pas à solliciter l’aide et la bienveillance des autres membres qui suivent ce challenge comme toi via notre groupe facebook : Acro Wine. Nous avançons souvent plus rapidement en groupe et l’énergie de groupe est importante pour ce type de challenge.

Ces étirements vont devenir pour vous de plus en plus naturel au fur et à mesure que les jours passent. Il est important de continuer les bonnes habitudes de la première semaine et d’ajouter celle que nous vous proposons aujourd’hui à votre journée.

SEMAINE 2 : Cette semaine nous souhaitons travailler avec les étirements dynamiques

T’as mission est exactement la même que la semaine précédent, continue de trouver 5 minutes par jour pour t’étirer ! Mais cette fois les exercices sont différents ; trouver les ci-joints.

Cette semaine, avant de vous étirer, nous allons vous proposer d’effectuer ces mouvements lentement, des deux côtés. Pour faire circuler le sang. C’est comme le démarrage du moteur d’une voiture, une fois qu’il est réchauffé, l’huile circule mieux et ses performances s’améliorent. Cette lubrification de notre colonne vertébrale par le sang rend les mouvements plus faciles, et les étirements qui suivront sembleront plus naturels.

Progressivement, lors des prochains défis, nous augmenterons l’intensité des étirements et incorporerons des exercices plus complexes.

Les étirements doivent être doux et agréables, l’objectif pour le moment n’est pas de gagner en souplesse mais de soulager les tensions tout en renforçant l’habitude.

« La flexibilité est la capacité d’exécuter des mouvements, volontairement et dans un but précis, avec l’amplitude nécessaire des articulations concernées ».

Dietrich, Martin

N’oublie pas de compléter ton Plannings d’étirements pour ce Challenge. Tu as pour mission de le remplir avec les étirements donnés SEMAINE 2 !

Bonne chance à toi et n’hésite pas à partager ton ressenti en commentaire !

La fine équipe Anaïs & Jose

 

PS: promis maintenant on vous tutoie !