Créer une habitude de mouvements et d’étirements : Comprendre les bienfaits des étirements journaliers sur ton corps.

Hello, 

Merci d’être toujours présent dans ce challenge et de t’intéresser à la partie théorique de tout ça ! C’est génial de créer de nouvelles bonnes habitudes, mais c’est aussi très important de comprendre pourquoi elles sont bénéfiques pour nous ! Nous sommes en train de créer une habitude journalière de mouvements et d’étirements et cela ne se fait pas en un jour.

Cette fois-ci, avant de commencer la lecture, nous te proposons de faire un petit exercice. Ready ?

• Prête attention à ta posture : ton dos, tes bras, ta tête, tes jambes…
• Penses-tu que ta position est une bonne posture ? 

Well, on va voir ça tout de suite : 

Mets-toi debout de telle sorte que de sentir ton corps dans une bonne posture, épaules, dos, hanches, genoux….

Il est probable que si nous pouvions comparer ta posture avec les autres lecteurs, la position, reconnue comme correcte, se trouverait être différente à certains égards chez chacun d’entre nous. 

Il faut retenir que nous n’avons pas donné de directives pour y parvenir, et pourtant, tu y es parvenu !

Comment est-ce possible ?  

Comme le dit si bien, Metheny J.B : 

« …Il n’existe pas de posture unique et optimale pour tous les individus. Chaque personne doit prendre le corps qu’elle a et en faire le meilleur usage. Pour chaque individu, la meilleure position est celle dans laquelle les segments du corps sont équilibrés dans la position de moindre effort et de soutien maximal. C’est une affaire individuelle… »

Elle est bien belle cette phrase ; mais malgré cela il nous est quand même possible d’identifier les “critères “ de bonnes postures.

Nous partons du principe que la posture doit être considéré du point de vue de l’individu et de l’utilisation qu’il fait de son corps. 

Or, lorsque ces postures s’écartent trop de certains paramètres, elles peuvent conduire au développement de diverses pathologies et c’est ce que nous cherchons à éviter.

Les causes peuvent être variées, mais parmi elles figurent les mauvaises habitudes (positions inadéquates répétées pendant longtemps) et la faiblesse musculaire (due à un mode de vie sédentaire).

Pour résumer ce que nous avons fait dans notre programme, créer une habitude :  

1. Lors de notre première semaine : nous avons travaillé sur l’étirement de la colonne vertébrale dans les différents axes ! 
2. La deuxième semaine, nous apprenons à faire circuler le sang avant de s’étirer. Pour améliorer les bienfaits de l’étirement avec des exercices dynamiques.

Même si tu n’as pas l’impression d’avancer beaucoup lors de ces deux premières semaines, sache que tu es en train d’acquérir progressivement une flexibilité.

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE TRAVAILLER SA FLEXIBILITÉ :

✅ Économie effort

Comme notre corps est plus souple, nos activités quotidiennes nécessitent moins d’énergie.
T’es-tu déjà réveillé le matin en ayant l’impression que ton corps est lourd et difficile à bouger ? C’est comme une voiture en hiver, elle est difficile à démarrer parce qu’elle est froide. Si tu fais des mouvements pour te réchauffer, les mouvements du matin te seront moins difficiles, cela s’appelle : l’économie d’effort.

✅ Accélération des processus de récupération

En revanche, le soir, après avoir utilisé le corps toute la journée, que ce soit en position assise, debout ou en courant, nos muscles sont plus tendus du fait que nous les avons utilisés. Effectuer les exercices à ce moment de la journée nous permet de récupérer mieux et plus vite. Nous aidons le corps à bouger plus facilement le lendemain après avoir été dans une posture statique pendant des heures le matin, car le corps a mieux récupéré.

✅ Soulagement de la douleur

Tu as probablement déjà senti tes muscles, après une activité comme celle-ci (jouer au football, une longue marche, jouer avec ton neveu…) : le muscle après une activité d’une certaine durée et/ou intensité se fait ressentir. Dès que tu t’arrêtes et te pose, tu commences à ressentir cette douleur sur le court terme. Le Lendemain et 48 heures après, cette sensation est encore plus intense.

• Le remède pour cela, tu es en train de le gagner avec ce défi !

Le fait de remuer et de faire de petits étirements soulage la douleur à court terme, mais évite également les éventuelles douleurs du lendemain ou du surlendemain, car, avec les mesures mentionnées ci-dessus, nous vous aidons à récupérer plus vite et mieux. Sans étirement, on récupère de toute façon, mais le processus est plus lent d’une part et d’autre part, si l’on répète dans le temps l’habitude de ne pas s’étirer, le muscle se tend de manière chronique.

C’est tout pour nous et pour cette semaine numéro 2, félicitation d’en être arrivé là et n’hésites pas à nous faire parvenir des avis en commentaire ! Si tu as des questions, n’hésites pas à nous les poser ! Tu peux aussi rejoindre le groupe de soutiens de ce défit sur Facebook.

La fine équipe Anaïs & Jose