Kia Ora,

Bienvenue à l’avant-dernière semaine du défi de ce début d’année scolaire : Création d’habitudes saines ! Si tu en es arrivé là, c’est déjà que tu as bien bossé et tu peux en être fière.  

Félicite-toi de tenir le rythme et de faire tes exercices tous les jours, car tu es déjà et oui DÉJÀ à la moitié de ce mini-défi ! Reprenons depuis le début et voyons ce que nous avons déjà parcouru ces deux dernières semaines. 

Si tu n’as pas sauté d’étapes normalement, tu as déjà relevé deux défis: 

TES DÉFIS RELEVÉS

• Semaine 1 : Lors de la première semaine tu as commencé à te créer de bonnes habitudes d’étirements Statiques.
• Semaine 2 : Lors de la deuxième semaine tu as réalisés les étirements de ton choix de façon dynamique.

Si tu lis ces lignes, c’est que tu souhaites poursuivre le défi et que tu es  heureux d’avoir accompli tes 2 premières semaines ! N’hésite pas à nous dire ce que tu as le plus apprécie jusqu’à présent ou tes difficultés si tu en as rencontrés.

Pour cette troisième semaine de Challenge, nous vous proposons un style de postures différent ! Faites place au yoga RESTAURATEUR ou RESTAURATIF (il a deux noms).

Cette pratique se fait en position allongée, c’est pourquoi nous t’avions recommandés de faire au moins 2 séances en position allongée ces deux dernières semaines.  Aujourd’hui, tu vas comprendre pourquoi !

L’objectif de la semaine 3 : découvrir le yoga restaurateur :

Comment procéder ?

La procédure est simple, car elle est exactement la même que les semaines précédentes. 

• Continue sur ta lancée en prenant 5 minutes de ta journée pour faire les postures de la famille de ton choix (Statique ou Dynamique).
• Et avant de t’endormir le soir, prend un peu de temps pour toi et fait l’une des postures de yoga Restaurateur que nous proposons (page 2 du tracker de la semaine 3).

L’objectif de cette semaine est donc de faire tes 5 minutes d’étirements habituels 😉  plus 20 minutes de relaxation en restauratif (au début ou à la fin de ta journée) – Si tu tiens seulement 10 minutes en Yoga Restauratif c’est déjà très bien et félicite-toi pour ça !   

Nous allons vous répéter quelles sont les étapes au cas où tu as sauté la semaine numéro 1. 

Pour les 5 min d’exercices journalier  :

• Je démarre mon chronomètre.
• Je fais une famille d’exercices (dynamiques ou statiques) avec l’aide du tracker semaine 1 ou 2.
• J’atteins un minimum de 5 minutes.
• Je prends mon tracker semaine 3 et je coche la case correspondante.

Le soir, à la maison, le même jour :

• Je prends du temps pour moi avant de m’endormir le soir.
• Je choisis une posture de yoga restaurateur et je la pratique pendant 20 minutes.
• Je prends mon tracker pour cocher la case correspondante.
• Je vais me coucher plus détendu que jamais.

N’hésite pas à nous partager ton aventure dans les commentaires. Si tu as réussi oui ou non à obtenir 2 moments rien que pour toi dans ta journée et surtout si tu as réussi à te détendre. 

Retrouve ci-dessous nos conseils pour la séance de yoga Restaurateur: 

Comment procéder pour créer un environnement de yoga restauratif?

Avant de commencer, il est important de mettre ton smartphone en silencieux, car cela te fera gagner de précieuses minutes de distraction. Programme une alarme avec le temps que tu as décidé de consacrer à ta pratique. Nous adorons utiliser l’alarme avec le bruit de bols tibétains, ce son qui monte en CRESCENDO est juste magique et cela permet d’éviter de sortir de sa méditation trop brusquement.

Pour créer l’ambiance, nous recommandons :

Facultatif, mais magique : éteindre les lumières et être dans l’obscurité. Choisi une playlist/CD avec de la musique calme et mets quelques bougies dans la pièce accompagné d’encens.  Prend ta position confortable de Yoga Restaurateur ou Restauratif et aime-toi <3.    

Notre petit conseil est de créer l’atmosphère et l’ambiance bien à l’avance. Si tu souhaites faire ta session en rentrant du travail par exemple, il est idéal de préparer ce qu’il te faut le matin même, ainsi quand tu rentres chez toi tout est déjà prêt ! Cela évite également de se défiler  ou d’oublier de faire sa séance de yoga restaurateur. 

Une fois ton Set up terminé, prend la posture de restauratif que tu as choisi et ferme les yeux. 

• Commence par une inhalation douce et profonde.
• Retiens l’air pendant un moment, puis laisse-le s’échapper lentement en une longue et douce expiration.
• Prend ce rythme sur plusieurs cycles de respiration. 
• Ensuite, concentre -toi sur ton corps, connecte-toi avec ta façon de respirer, comment l’air entre et sort.

N’essaye pas de réguler ou de contrôler ta respiration durant l’exercice ; tout ce que tu dois faire c’est être conscient. Il s’agit d’ÊTRE et non de FAIRE.

Si tu n’as pas l’habitude de ce type d’exercice, tu auras peut-être du mal à te concentrer sur les sensations subtiles qui accompagnent la respiration. Si jamais tu as du mal, voici ce que nous te proposons : 

Dis dans ta tête : « in » chaque fois que tu inspires et « ex » quand tu expires. Lorsque tu remarques que ton attention s’égare, ne te juges pas. Recentre-toi sur les sensations de ton corps entier pendant que tu respires. Fais cet exercice durant plusieurs minutes.

Pourquoi pratiquer le yoga restauratif :

Bien que le but de cette pratique ne soit pas de s’endormir, il n’est pas rare que cela se produise. Si cela se produit, c’est simplement le signe qu’il est temps de décrocher un peu et de se reposer. 

Nous proposons ces postures régulièrement et nous concluant souvent dans la majorité des cas que les personnes n’ont pas l’habitude de se détendre.  De nombreuses personnes n’ont pas l’habitude d’être d’étendue. C’est un petit peu comme si SE REPOSER et DORMIR était une seule et même chose.

La respiration de base du yoga restauratif:

Le souffle est toujours nouveau, frais et se produit TOUJOURS DANS LE PRÉSENT, c’est pourquoi nous utilisons le souffle comme une ancre.

Il est toujours avec nous, même si nous ne l’observons pas et n’y pensons pas trop.

Combien de temps passes-tu à contempler ton cycle respiratoire ? Cette chose si légère et simple.

N’oublie pas que le souffle, c’est la vie !

Nous allons voir brièvement maintenant que le yoga restaurateur est parfait pour commencer à méditer. 

La méditation à sa place lorsque nous pratiquons le yoga restauratif.

Méditation et yoga restauratif : 

La méditation n’est pas un exercice qui requiert l’intellect. Il s’agit de se connecter (ou de se reconnecter) à ce qui se passe à l’intérieur de soi. Nous sommes plus habitués à nous regarder dans un miroir que dans les yeux des autres. Nous nous préoccupons davantage de l’approbation des autres sur notre apparence extérieure et nous oublions de nous regarder à l’intérieur… 

Nous avons passé une grande partie de notre vie à faire autre chose que d’être présents à ce qui se passe en ce moment même. 

Lorsque vous ferez vos premiers pas dans la méditation, vous découvrirez peut-être que cette pratique peut être difficile.

Nous avons choisi le yoga restaurateur, car il facilite la relaxation, nous avons tout ce qu’il faut pour être à l’aise dans le yoga restauratif et cela nous donne un solide tremplin pour méditer.  Contrairement à la méditation traditionnelle où il est mieux d’être assis en tailleur.

L’esprit est utilisé pour méditer sur le futur ou le passé, mais nous devons le rééduquer pour qu’il revienne au présent.

Nous espérons que tu profiteras pleinement de ta petite séance réparatrice, tu le mérites tellement  ! <3

Résumons l’essence de ce défi en deux étapes

• Se sentir bien pendant et après les étirements.
• Profites de prendre du temps pour toi 

N’oubliez pas de télécharger le Tracker de cette semaine numéro 3 pour obtenir les postures de Yoga Restaurateur/ Restauratif.

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Joie et à très vite ! 

Acro-Wine