Bonjour toi,

Tu es en train de parcourir le dernier article pratique de ce mois de septembre ! Nous espérons que tes trackers sont bien remplis.

Dans ce premier défi d’étirements, nous avons créé ensemble des habitudes solides :

• Semaine 1 : Se créer une habitude d’étirement statique
• Semaine 2 : Se créer une habitude d’étirement dynamique
• Semaine 3 : Se créer une habitude de Yoga Restauratif

La première semaine, nous avons commencé par 5 minutes d’étirements journaliers. Cela semblait être une petite quantité de temps, n’est-ce pas ? Mais si tu es arrivé jusqu’ici, c’est que tu as commencé à remarquer une différence, ou du moins que tu l’apprécies. Fais-toi la remarque lorsque tu penses que tu n’en fais pas assez ou que tu n’as pas pu faire tes exos pendant quelques jours.

Tu as déjà intégré dans ta routine quotidienne de bonnes habitudes avec:

• 5 minutes par jour d’étirements statiques/dynamiques.
• 20 minutes d’étirements réparateurs une fois par semaine,
• Et tu es sur le point d’ajouter la cerise sur le gâteau.

Alors qu’elles sont tes premières impressions après ces 3 semaines d’étirements ? Tu as vu comment c’est bon de prendre du temps pour soi ? Es-tu prêt.e à continuer sur ta lancée avec notre semaine numéro 4 ?

Objectif de la semaine 4 : partager sa pratique d’étirement

Cette semaine numéro 4 sera différente dès 3 précédentes.

Tu en as pris.e l’habitude maintenant ^^

Cette quatrième et dernière semaine, nous avons l’intention d’englober ce que nous avons appris, et aller plus loin en le partageant avec quelqu’un de proche.

• Continue de prendre 5 minutes dans ta journée pour t’étirer de façon statique ou dynamique (comme vue semaine 1 & 2)
• Essaye de prendre au moins 20 minutes dans ta semaine pour faire un exercice de Yoga Restaurateur (comme vu semaine 3)

➕

• Prend le temps de te regarder dans le miroir le matin et de te connecter avec toi-même
• Embrasse un ami/membre de ta famille cœur contre cœur et/ou regarde-la dans les yeux plusieurs secondes
• Commence à jouer au Partenaire Yoga

Regarde-toi dans le miroir

Exercice de 3 minutes :

Avec un miroir, entraîne-toi à te regarder dans les yeux. Tout d’abord, regarde le centre de la pupille de ton œil gauche pendant environ une minute. Cela te permet d’établir un contact visuel avec toi-même : tes deux yeux regarderont l’œil qui reflète dans le miroir, mais tu auras l’impression que l’énergie provient principalement de ton œil gauche. Regarde doucement. Puis change ton regard d’œil. Regarde dans ton œil droit approximativement une minute et sens l’énergie qui sort de ton œil droit.

Regarde ensuite ton troisième œil, le point situé entre tes deux yeux, sur l’arête de ton nez. Laisse ta vision s’étendre en périphérie jusqu’à ce, tu puisses voir dans chaque œil simultanément. Cette fois tu auras l’impression de te voir vraiment. Regarde-toi en te regardant :). C’est un exercice très intéressant.

Exercices du regard et de l’étreinte

Les exercices du regard et de l’étreinte peuvent se faire avec un membre de ta famille/ami.e. Nous t’encourageons à réaliser ces pratiques si tu ne trouves personne pour jouer au Partenaire Yoga. Ces exercices peuvent se faire dans ta vie de tous les jours. Ils sont importants pour poser les bases d’une relation de confiance et créer de réelles connexions. L’exercice du contact visuel peut se faire avec un parfait inconnu.e, toutefois il peut être intimidé.e ^^.

Exercice du regard : contact visuel pendant la journée

Durant ta journée, pratique l’exercice du regard :

Lorsque tu te connectes de cette manière avec un autre individu, la connexion est mentale. Tu ne fais plus qu’un avec cette personne. Vous êtes ensemble dans le même monde, reconnaissant l’existence de l’autre. Tu regardes au-delà de l’identification superficielle. Tu vois la véritable personne qui se trouve à l’intérieur, et tu te retrouves chez elle, en voyant ce qui te ressemble.

Exercices de l’étreinte : contact physique pendant la journée

Nous t’invitons à faire un câlin/étreindre de cœur à cœur avec quelqu’un que tu aimes.
Dans le « câlin du cœur », les deux partenaires ont le côté gauche de la poitrine en contact, mais la plupart des gens, sans s’en rendre compte, le font du côté droit pour se protéger. Lorsque le contact se fait zone du cœur contre zone du cœur: l’étreinte devient plus intime.

Peut-être que si tu ne fais pas ces câlins régulièrement, cela te rappelle l’étreinte d’une mère, en raison du soutien chaleureux que tu ressens lorsque tu le reçois (et lorsque tu le donnes). Essayes de garder cette étreinte, plus longtemps que d’habitude. Il te serra alors possible de ressentir les battements du cœur de l’autre personne contre ta poitrine, abandonne-toi à l’étreinte.

Exercices à deux

Pour cette dernière semaine ; nous souhaitons que tu choisisses un ou une ami.e et que tu partages quelque pratiques avec cette personne.

Les exercices que nous te proposons sur la page 2 du tracker semaine 4 ont les mêmes bénéfices que ceux des 3 semaines précédentes. Cependant, cette fois-ci, tu ne les ferras pas tout seul, mais accompagné !

Nous savons qu’il est difficile de se motiver quand vient l’heure de faire nos exercices. Il est en effet plus sympa de prendre son téléphone et de se distraire sur Insta.

Cette semaine, tu trouveras la motivation, car tu ne seras pas la seule personne impliquée dans cette routine amusante d’entraide a l’étirement.

Tu partiras à la rencontre de la discipline PARTENAIRE YOGA (notre préféré). Notre duo Acro-Wine enseigne cette pratique en Nouvelle-Zélande, et nous souhaitons vous la faire découvrir cette semaine.

La vie est faite de petits plaisirs. Un contact visuel sincère au petit déjeuner avec ta compagne/compagnon. Un moment de contact physique avec un ami. Le bonheur est fait de ces petites réussites. Si vous n’avez pas ces milliards de petites réussites et de moments partager, les grands moments ne signifient rien.

Norman Lear

Le déroulement de la pratique

• Choisi ton partenaire d’étirement en début de semaine ( ton fils, compagnon, sœur …) quelqu’un que tu vois plusieurs fois dans la semaine / tu peux aussi montrer ces exercices à des amis/famille juste une fois !
• Sors ton tracker semaine 4, et suis les exercices de la page 2
• Tiens 30 secondes dans chaque posture,
• Débrief avec ton partenaire
• Rempli le tracker

N’oublie pas de télécharger ton tracker ci-dessous :

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Acro-Wine