Bonjour,

Tu as du commencer ta semaine avec les exercices de bras que nous t’avons préparer pour ce deuxième mois de challenge : Yoga des bras.

Nous souhaitons te parler aujourd’hui de l’adaptabilité dé ton corps face à l’exercice physique. Accroche toi et c’est parti. Le petit schéma dessiné par nos soins au milieu de cet article te permettra de visualiser comment ton corps réagit.

Introduction au phénomène d’adaptation :

Les êtres humains sont capables de grandes choses, il nous suffit d’accepter qu’aujourdhui nous sommes capable de réaliser, ceux pour quoi nous nous sommes préparé hier .

La définition de l’Adaptation est: Adapter est le fait de faire en sorte qu’un objet ou un mécanisme remplisse des fonctions autres que celles pour lesquelles il a été construit.

En commençant ce défi il y a un mois déjà, tu t’es surement apercu que ton corps n’avait pas l’habitude de faire ce genre d’exercice . De ce fait, ton corps s’est adapté  à l’exercice physique qui pouvait sembler difficile les premiers jours .

D’un point de vue biologique, l’adaptation consisterait une série de transformations pour « s’adapter » à l’environnement.

Il existe deux types d’adaptation pour l’Homme :

• Une adaptation à court terme : qui se nomme ADAPTATION ELEMENTAIRE
• Une adaptation à long terme : qui se nomme ADAPTATION CHRONIQUE

L’adaptation élémentaire se met en place très rapidement et disparait aussi vite. A la différence, l’adaptation chronique est l’addition d’adaptations élémentaires.

Pour arriver à l’adaptation Chronique, nous avons donc besoin de répéter plusieurs fois l’action dans le temps.

Pour que cela soit plus concret pour toi ; nous sommes arrivés à la 5e semaines de ce défi en faisant l’addition d’étirements journaliers. En d’autres termes, nous en sommes arrivés au stade de l’Adaptation Chronique grâce à la magie des habitudes.

L’importance de la discipline prend donc tout son sens.

Felicites toi encore une fois d’en être arrivé jusqu’à la semaine numéro 5 !

Théorie de l’adaptation

Selon le Dr Hans Selye, lorsque nous sommes confrontés à un stimulus (par exemple, une promenade ou un cours de yoga), nous sommes confrontés au phénomène du stress.

Il ne fait aucun doute que ce stress est un état de lutte que l’individu doit mener pour maintenir l’équilibre entre la situation de son organisme par rapport à l’agent qui provoque le stress.

La différence entre le stress et la détresse :

Les réponses au stress sont des réactions normales à des perturbations environnementales ou internes et peuvent être considérées comme étant de nature adaptative. La détresse survient lorsque le stress est grave, prolongé ou les deux, ce que nous appelons socialement le stress.

La détresse est en réalité le STRESS CRONIQUE

Le stress se manifeste par un syndrome connu sous le nom de : Syndrome Général d’Adaptation (SGA), composé de l’homéostasie, du stimulus, du choc, du contre-choc et de la supercompensation.

Shéma pour visualiser les différentes phases pour notre corps lors de l’exercice physique

Lexique des phases de ton corps pendant l’adaptation

• L’homéostasie est une capacité que nous possédons et qui vise à maintenir notre état biologique interne aussi stable que possible. Le rythme cardiaque, la température ou la pression sanguine en sont des exemples. Ce facteur varie d’une personne à l’autre. Ce qui peut être une pression artérielle élevée pour une personne, peut être normal pour une autre.

Le fait est que notre corps va essayer autant que possible de maintenir son équilibre.

• Le stimulus est un signal qui produit une modification de notre équilibre interne (homéostasie).

• Choc : reflété dans un état de stress. Il implique un état de fatigue transitoire et réversible. Par exemple, lorsque nous terminons notre séance de yoga, nous ne sommes pas en mesure d’en refaire une autre immédiatement dans les mêmes conditions avant un certain temps.

• Contre-choc : Immédiatement après le déclenchement du stimulus, l’organisme entame la phase de Contre-choc. Ce phénomène, à la fois simultané et opposé au choc. Le Contre-choc survient principalement grâce au sommeil et à l’alimentation adéquates. L’organisme restaure les tissus et les dépôts qui ont été endommagés pendant l’exercice. – PHASE DE RECUPERATION –

• Super-compensation : est la conséquence du stress causé par le stimulus et de la réponse de l’organisme dans la phase de récupération ; on observe une restitution prolongée ou une super-compensation par rapport aux valeurs initiales. PHASE DE RECUPERATION + EXTRA

Prenons un exemple:

Vous travaillez du lundi au vendredi et avez l’habitude de prendre un cours de yoga le dimanche. Mais cette semaine, vous avez décidé de prendre 3 cours de yoga Vinyasa après le travail. Votre état physique et mental n’est donc pas le même que celui du dimanche.

En état de repos, vous disposez d’une certaine énergie physique après le travail (homéostasie). Le lundi 18h après le travail vous prenez votre cours de yoga qui est un stimulus pour votre organisme créant des modifications internes et provoque techniquement un choc pour votre corps.

Vous serez probablement détendus après le cours, mais plus fatigués que d’habitude. Vous allez peut-être avoir besoin de manger ou de boire plus d’eau que d’habitude et vous vous coucherez très fatigués.

Le soir entre le repas et le sommeil, le corps se régénère. Il se régènère même jusqu’à la nuit suivante. Le mercredi et le vendredi, le processus est répété. Au bout de 3 à 6 semaines (en fonction de nombreux facteurs), le cours de yoga qui vous a fatigué le premier lundi est devenu une activité normale. C’est là que se produit l’adaptation chronique.

Les réponses du corps aux stimuli auxquels il est soumis sont d’une ampleur très différente selon l’intensité du stimulus et le temps auquel il a été soumis. C’est pourquoi nous pouvons parler de deux types d’adaptation : ELEMENTAIRE & CRONIQUE !

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Tu sais maintenant ce qu’il s’est passé dans ton corps ces dernières semaines.  Nous sommes arrivés ensemble au stade de l’Adaptation Chronique. Il nous est de plus en plus naturel de faire nos exercices journaliers.

L’histoire ne se termine pas ici. Nous avons encore du chemin à parcourir avec toi !  Il nous reste encore quelques semaines d’exercices ensemble pour atteindre un nouveau palier et par la suite créer notre petite séquence de yoga de 10/15 minutes.

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A bientôt .