Le mois dernier, nous avons appris ensemble à prendre du temps pour nous. De s’arrêter dans sa journée et d’en faire une priorité. Nous avons commencé avec des étirements qui ne prennent que 5 minutes par jour, afin de nous reconnecter avec notre corps, principalement avec notre colonne vertébrale. Nous avons procédé de la manière suivante :

• Statique
• Dynamique
• Avec du Yoga restaurateur
• A l’aide du Partenaire Yoga

Notre objectif premier du mois dernier était de réduire les tensions musculaires. Et si nous nous sommes appliqués à faire nos 5 minutes par jour, nous pouvons voir une légère amélioration de notre quotidien.
Le défi de septembre était un excellent premier pas, mais l’aventure continue. Ce mois-ci, nous nous pencherons sur les exercices des bras et épaules.

Lors de la semaine 3 et 4 du Yoga challenge colonne vertébrale, nous nous sommes écartés de l’aspect esthétique pour vous présenter des thèmes tel que la méditation et le partenaire yoga: le flux d’énergie entre deux personnes. Ces deux pratiques s’intériorisent et sont d’autres aspects de voir la pratique du yoga.

Car nous utilisons le yoga aujourd’hui comme pratique sportive, mais ce n’est pas tout ce qu’elle renferme. Le Yoga a une partie spirituelle et philosophique également. Dans ce défi, nous avons choisi de commencer par vous initier à la partie du yoga (physique) comme premier approche parce que c’est ce qui est le plus facile et simple pour se connecter avec cet univers.

Plus nous avancerons dans la pratique, plus ces thèmes deviendront récurrents. Vous n’êtes pas obligé de vous connecter tout de suite à la partie un peu plus philosophique. Chaque chose en son temps, utiliser le yoga comme outils pour avoir une bonne connaissance de son corps est déjà suffisant.

Pour en revenir à nos moutons:

Ce mois-ci, nous allons nous concentrer sur les parties supérieures du corps : les épaules et les bras. La dynamique de travail sera la même que le mois dernier, mais axée sur cette nouvelle zone du corps.

Si vous avez manqué le mois numéro 1 PAS DE PROBLÈME. Vous pouvez prendre ce minichallenge en cours de route. Nous répétons en bas de l’article la procédure à suivre pour les petits nouveaux. Une fois la dynamique comprise, vous pouvez tranquillement commencer les exercices du mois d’octobre et venir incorporer ceux du mois de septembre quand vous le pouvez.

Pour ceux qui ont suivi le challenge d’étirement numéro 1: nous proposons 3 alternatives.

• Soit, nous ajoutons 5 minutes d’étirements à nos 5 minutes par jour déjà en place.

Ex: Je fais mes 5 minutes d’étirements colonne vertébrale, une fois accomplis, j’enchaine sur mes 5 minute de bras et épaules. Ce qui fait un total de 10 minutes.

• Soit, nous plaçons ces 5 minutes de mois numéro 2 à un autre moment de notre journée.

Ex: Je fais mes 5 minutes d’étirements colonnes vertébrales le matin. Je me fais une deuxième coupure dans ma journée de 5 minutes pour faire bras et épaules. Ce qui fait un total de 10 minutes dans ma journée mais à deux moments distincts.

• Soit, nous combinons les deux mois d’exercice en une seule séance de 5 minutes :

Ex: Lors de mes étirements du dos j’y ajoute les bras ( à suivre sur le tracker )

Pour les nouveaux venus, nous vous rappelons que les exercices sont publiés au début de la semaine où vous aurez un PDF à télécharger avec les exercices. En milieu de semaine sera publiée la partie plus théorique où nous parlons de différents sujets liés au défi.
Le mois dernier, nous vous avions proposé de commencer ensemble en se créant de solide habitudes d’étirements pour notre santé. Nous continuons sur cette voie pour le mois numéro 2.

S’il vous arrive de manquer un jour d’étirement : NO WORRIES ! Cela arrive à tout le monde.

‘Qui trébuche et ne tombe point, avance son chemin.’

Bienvenue dans ce deuxième mini défi :

Comme ce premier défi vous a beaucoup plus, l’équipe d’Acro-Wine a décidé de garder le même rythme pour ce prochain défi.

Pour cette première semaine : étirements statiques des bras. Il te faut encore une fois prendre du temps dans ta journée ( 5 minutes ) et réaliser les exercices du tracker.

Yoga pour les bras

Les exercices sont classés par familles :

Il y a 4 famille d’exercices

• ➊ allongé  
• ➋ Debout
• ➌ Assis sur une chaise
• ➍ Assis sur le sol

L’objectif de cette première semaine sur le thème des bras est d’ajouter ces nouveaux exercices à votre agenda. Nous te rappelons que les exercices tu les trouves dans les Trackers qui se trouvent dans chaque article : Exercice. Tu peux également retrouver les exercices sur notre page Instagram ou nous publions un réel par semaine pour vous montrer le bon déroulement de ces 5 minutes !

Le déroulement

Pour les petits nouveaux, il te faut:

• Télécharger le tracker de cette semaine numéro 1 : étirements statiques des bras en bas de cette page
• Prendre 5 ou 10 minutes dans ta journée pour réaliser les exercices à l’aide du PDF que tu peux imprimer et mettre sur ton frigo par exemple.
• Remplis le tracker dans la case correspondante
• Profites des bienfaits

Cette dernière étape semble sans importance, mais elle constitue notre petit guide quantifiable de ce que nous faisons et de combien de fois, nous faisons. C’est comme si on accumulait des points dans un jeu vidéo à chaque fois qu’on s’arrête pour faire les exercices. C’est très satisfaisant d’arriver à la fin de la semaine et de voir ce que nous avons fait.

De la même manière que c’est notre voix intérieure qui se plaint que nous n’atteignons pas les objectifs que nous nous sommes fixés. Si nous entendons cette petite voix, la solution est la suivante : faire nos exercices et être assidu pour ne pas avoir le même sentiment la semaine prochaine. 

Libre à toi de continue avec les exercices du mois précédent que tu peux retrouver en suivant ce lien : 5 minutes d’étirements Dynamique dans ta journée ou dans nos reels sur notre instagram 5 minutes d’étirements journalier.

Si tu souhaites pimenter ta semaine avec une session de 20 minute de Yoga Restaurateur, nous t’encourageons à le faire en te donnant quelques idées pour créer une atmosphère confortable.

Tu as à présent toutes les clés en main pour démarrer ce nouveau défit.

N’hésite pas à laisser ton expérience en commentaires.

Acro-Wine