Bonjour les champions,

LA SEMAINE 6 EST LANCÉE avec de nouveaux étirements dynamiques pour les bras et épaules.

La semaine dernière, nous avons vu ensemble :

• Semaine 5 : Yoga des bras – étirements statiques pour les épaules et les bras.

• Et cette semaine, nous pratiquerons des étirements dynamiques, pour les épaules et les bras.

Avant de vous présenter les exercices de la semaine, nous voulons parler d’un sujet qui nous touche presque tous : la sédentarité.

Qu’est-ce qu’un mode de vie sédentaire ?

Un mode de vie sédentaire est un mode de vie quotidien qui comprend peu d’exercice physique, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. La façon dont nous vivons dans les villes modernes augmente la probabilité de cette habitude. Tout ce qui nous entoure est conçu pour gagner du temps et éviter les efforts physiques importants et les gens sont plus engagés dans des activités intellectuelles que physiques.

Il existe des conséquences plus fréquentes de la sédentarité, elles sont :

• Tendance à l’obésité et à la fragilisation des os.
• Fatigue immédiate face à toute activité nécessitant un effort physique.
• Stockage du cholestérol dans les artères et les veines.
• Troubles de la digestion. Des problèmes de cou et de dos qui provoquent des douleurs fréquentes.
• Propension aux déchirures musculaires. La fatigue générale et le stress.

Les personnes sédentaires ne reconnaissent généralement pas qu’elles sont sédentaires jusqu’à ce que les conséquences sur leur état de santé apparaissent.

Nous avons décidé de commencer cette semaine avec ce sujet pour souligner le fait que, si les activités physiques en dehors de notre environnement de travail sont très favorables, les questions que nous pouvons nous poser sont :

• Utilisez-vous votre voiture pour vous rendre à quelques rues de chez vous ?
• Prenez-vous l’ascenseur pour monter d’un seul étage ?
• Vous déplacez-vous au bureau dans votre fauteuil roulant au lieu de vous lever ?

C’est un autre changement d’habitude que nous vous proposons de faire lorsque vous en prenez conscience. Le vélo, la marche, la montée des escaliers et d’autres activités similaires aident un peu à lutter contre la sédentarité.

Hippocrate disait : « ce qui est utilisé se développe, ce qui n’est pas utilisé s’atrophie ».

La sédentarité est étroitement liée à une posture correcte, en raison du manque de mouvement et de l’affaiblissement du corps par manque d’utilisation.

Si vous suivez activement notre blog, vous savez déjà que nous préférons, dans la mesure du possible, la prévention et que nous évitons d’en arriver au point où nous avons besoin d’un remède.

Pour prévenir les douleurs, essayez de remarquer la posture que vous adoptez au cours de votre journée. Lorsque vous voyez que votre posture n’est pas correcte (comme nous l’avons fait dans l’article du mois dernier), essayez de la corriger. En faisant cela régulièrement, votre corps s’adaptera à l’habitude d’une bonne posture.

Essayé de se bouger dans chaque situation de la journée est une combinaison idéale, qui permet de faire des exercices en dehors de notre environnement de travail, mais aussi de prendre soin de notre posture lorsque nous ne faisons pas les exercices.

L’exercice physique régulier contribue à augmenter votre énergie, comme nous l’avons vu la semaine dernière. Bien que cette pratique produise de la fatigue sur le moment, quelques jours plus tard, lorsque la supercompensation se produit, nous nous sentons en pleine forme et avec plus d’énergie.

L’esprit joue un rôle très important pour notre bon état de santé. Découvrons brièvement ensemble le rôle de l’esprit et la relation entre le corps et l’esprit en abordant le sujet du stress.

La relation : le corps et l’esprit

Le stress psychologique peut accroître la vulnérabilité à un certain nombre de maladies. C’est là que des activités telles que le yoga jouent un rôle élémentaire. Comme nous l’avons évoqué la semaine dernière, le yoga n’est pas seulement une discipline physique. La semaine prochaine, lorsque nous continuerons avec le yoga restaurateur, nous développerons ce thème du yoga comme outil pour diminuer son stress.

Les exercices de cette semaine :

La semaine dernière, nous avons travaillé sur l’étirement des épaules sous différents angles. Comme nous l’avons fait lors de la deuxième semaine du défi de septembre, cette semaine, nous proposons d’exécuter ces mouvements de manière dynamique et contrôlée pour générer une circulation sanguine.

Nous avons ajouté quelques exercices dans les familles d’exercices de cette semaine.

NOUVEAUTE :vous avez la possibilité de faire des exercices COMBO.

• Essayez de faire au moins 5 minutes par jour,

Les exercices sont classés par familles.

Nous travaillons avec 3 familles d’étirements cette semaine:

• Debout
• Assis sur une chaise
• Assis sur le sol

L’objectif de cette semaine est d’ajouter ces nouveaux exercices à votre agenda. N’oubliez pas que vous trouverez les exercices sur votre tracker de la semaine, ainsi que dans le reel sur notre page Instagram.

Un rappel de la façon dont cela se passe :

• Je démarre mon chronomètre (si le temps te rattrape).
• Fais les exercices à l’aide du PDF, que tu peux imprimer et mettre sur ton frigo, par exemple.
• Réalise tes exercices pendant au moins 5 minutes.
• Rempli ton tracker avec ton score du jour !

Cette dernière étape semble sans importance, mais elle constitue notre petit guide quantifiable de ce que nous faisons et de combien de fois, nous le faisons. C’est comme si on accumulait des points dans un jeu vidéo à chaque fois qu’on s’arrête pour faire les exercices. C’est très satisfaisant d’arriver à la fin de la semaine et de voir ce que nous avons fait.

De la même manière que c’est notre voix intérieure qui se plaint que nous n’atteignons pas les objectifs que nous nous sommes fixés. Si nous entendons cette petite voix, la solution est la suivante : faire nos exercices et être assidu pour ne pas avoir le même sentiment la semaine prochaine. 

N’hésite pas à laisser ton expérience en commentaires.

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