Bienvenue au troisième mois du défi.

• ➊ Au cours du premier mois, nous avons fait nos premiers pas pour créer notre habitude et placer le yoga dans notre vie quotidienne. Au cours du deuxième mois, nous avons ajouté d’autres exercices pour continuer à faire marcher notre corps et ajouter plus de temps de pratique.
• ➋ A la fin de ce mois, nous avons pour objectif d’atteindre un minimum de 15 minutes d’exercice quotidien, ce qui nous permettra dans les dernières semaines de l’année de faire notre mini cours de yoga, en incluant le corps dans son intégrité, en combinant les exercices appris au cours du défi.
• ➌ Ce mois-ci, nous allons nous concentrer sur les jambes, ou plutôt sur les extrémités inférieures du corps, dans lesquelles sont incluse la hanche et le bassin.

Le Pelvis

Lorsque nous parlons de bouger le bassin ou les hanches, les premières images qui nous viennent à l’esprit sont probablement le sexe ou la danse. Ce sont peut-être les deux activités où le mouvement est le plus perceptible. Faire des mouvements de hanche ou de bassin en présence d’autres personnes peut être gênant si vous n’en avez pas l’habitude. Mais la réalité est qu’il est important pour la santé posturale que ces articulations restent mobiles.

Le bassin est le point médian entre le haut et le bas du corps.

La principale fonction du bassin est le soutien. Il supporte le poids du corps en position debout et assise. Sa mobilité est réduite à une inclinaison postérieure et antérieure. Dans l’inclinaison postérieure, notre colonne vertébrale perd sa courbure naturelle, et dans l’inclinaison antérieure, elle l’accentue.

L’inclinaison correcte du bassin est très importante pour notre bonne posture.

Bassin et hanches en bonne santé = colonne vertébrale heureuse

Si vous voulez explorer son mouvement et voir comment le bas de la colonne vertébrale se déplace avec le bassin, nous vous suggérons de vous allonger, les genoux en l’air et les pieds à plat sur le sol. Dans cette position, essayez d’éliminer la courbure lombaire et de l’accentuer…

Félicitations, vous avez pris contact avec votre bassin.

Il est très important de prendre conscience de notre bassin dans notre vie quotidienne, pour éviter de surcharger notre colonne vertébrale.

Les Hanches

D’autre part, la hanche a également une fonction de stabilité, ainsi que de production de force. Son amplitude de mouvement est beaucoup plus importante que celle du bassin.

Le manque de mobilité de la hanche et du bassin amène le bas du dos, qui est doté d’une très faible mobilité, à effectuer des mouvements pour compenser la raideur de notre colonne vertébrale. Générant soit une exagération de sa courbe, soit une élimination, les deux surchargeant la colonne vertébrale.

Par conséquent, bien que nous appelions ce mois-ci le yoga pour les jambes, la naissance des mouvements se fait dans les hanches.

Les exercices sont classés par familles:

Ce mois-ci, nous allons rencontrer 3 familles :

• De la position debout
• S’asseoir sur une chaise
• Assis sur le sol

L’objectif de cette première semaine est d’ajouter ces nouveaux exercices à votre agenda. N’oubliez pas que vous trouverez les exercices dans notre outil de suivi des habitudes, ainsi qu’un reel sur notre page Instagram.

Un rappel de la façon dont nous procédons :

• Nous démarrons le chronomètre (si nous sommes à court de temps).
• Nous faisons les exercices à l’aide du PDF, que nous vous invitons à imprimer et à placer par exemple sur votre réfrigérateur.
• Nous nous entraînons pendant un minimum de 5 minutes. Pour ce faire, vous pouvez les ajouter aux exercices des défis précédents ou trouver du temps supplémentaire a un autre moment de la journée.
• Nous prenons notre tracker et cochons la case correspondante.
• Rappelez-vous que le but n’est pas de gagner en souplesse, mais de rester dans notre habitude, de nous connecter à nous-mêmes et de relâcher les tensions.

Et gardez ceci à l’esprit : essayez de vous sentir bien pendant et après l’entraînement et profitez-en !

N’hésitez pas à demander conseil à la communauté ou à trouver du soutien en partageant vos anecdotes ou vos difficultés dans le groupe Facebook : Acro-wine.